Célébré cette année le 15 mars, le sommeil est fondamental pour
notre santé. Il est à la base de notre solidité. Quand nous manquons de
sommeil, nous pouvons nous sentir vulnérables. Cette vulnérabilité peut se
traduire tant sur le plan mental, émotionnel que sur le plan physique.
Le manque de sommeil a donc un impact dans toutes les sphères de
notre vie : personnelle, familiale, sociale, professionnelle, mais également sur
notre peau.
Qui n’a jamais constaté sa mauvaise mine en se regardant le
lendemain d’une courte ou d’une mauvaise nuit ?
Pour éviter les mines grises, voici donc quelques conseils pour bien dormir et
être en forme :
- Thé, café, sodas caféinés… Évitez les boissons excitantes après 16:00. Elles peuvent retarder l’endormissement et favoriser les réveils nocturnes.
- Mangez tôt et léger pour privilégier la digestion. Il est recommandé de dîner 2 à 3 heures avant d’aller se coucher. Ainsi, les sucres lents qui aident à sécréter de la sérotonine et de la mélatonine sont favorisés.
- Limitez les sources de stress avant de vous glisser sous la couette : Préparez vos affaires pour le lendemain, pratiquez un yoga de sommeil, écoutez un podcast ou de la musique calme, lisez, faites de la
méditation… Voici une liste non exhaustive de possibilités à faire avant de s’endormir.
- Tempérez votre chambre entre 16 et 18° pour permettre un bon sommeil. Aérez la pièce quelques minutes si c’est nécessaire.
- Décrochez des écrans au minimum 30 minutes avant d’aller dormir. La lumière bleue émise par les écrans fausse le cerveau en lui indiquant qu’il fait encore jour. Par ailleurs, elle génère des radicaux libres
responsables du vieillissement cutané de la peau et de son oxydation.
- L’aromathérapie est également préconisée pour faciliter l’endormissement. Les huiles essentielles de lavande et de camomille sont reconnues pour lutter contre le stress et les insomnies.
- Éteignez les lumières et fermez les volets en optant pour l’obscurité. Cette dernière est nécessaire à la sécrétion de la mélatonine - l’hormone du sommeil. Votre cerveau passe ainsi en mode nuit.
- Enfin, dormez en moyenne 8h* par nuit pour vous sentir reposé(e). De cette manière, votre peau a le temps de se régénérer et de créer du collagène et de l’élastine. La microcirculation est activée et votre peau
est mieux oxygénée. Vous vous réveillez ainsi avec un teint frais.
- Et bien-sûr, vous pouvez opter pour un soin ou massage au Cristal Spa ! En amont, l'accès à l'espace bien-être (piscine chauffée, sauna et hammam) vous permettra de relâcher votre corps. Le massage éliminera les tensions. Vous vous sentirez reposé(e) et détendu(e). Parfait pour être en pleine forme et prendre soin de votre peau ! ;)
*préconisation de l'OMS